科學(xué)補(bǔ)鈣方式有哪些？

一直看到電視上鋪天蓋地的各種保健品、骨骼健康的廣告，我覺(jué)特懷疑，補(bǔ)鈣這個(gè)事情，是不是真的那么必須？那些個(gè)補(bǔ)鈣的產(chǎn)品，是不是真的有效呢？還是跟大家分享一下關(guān)于補(bǔ)鈣的那些事，讓大家都能好好了解一下。 　　由于中國(guó)人的飲食習(xí)慣問(wèn)題，補(bǔ)充鈣質(zhì)的攝入，也是非常必要的。雖然大家都很關(guān)注鈣質(zhì)的攝入問(wèn)題，但對(duì)于補(bǔ)鈣，不少人仍然存在一些誤區(qū)。 　　誤區(qū)一：補(bǔ)鈣方式不正確 　　盡管很多人都認(rèn)識(shí)到身體需要補(bǔ)充鈣質(zhì)，能夠有意識(shí)的進(jìn)行鈣質(zhì)補(bǔ)充，但補(bǔ)鈣的方式方法，并不科學(xué)。 　　不少人把補(bǔ)鈣的問(wèn)題簡(jiǎn)單理解為：只要買一些市場(chǎng)上的補(bǔ)鈣片或相關(guān)保健品進(jìn)行食用，就能夠解決補(bǔ)鈣的問(wèn)題。這絕對(duì)是一個(gè)認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)。目前銷售的鈣制品，大多標(biāo)注的是鈣鹽，而不是純粹的鈣。營(yíng)養(yǎng)學(xué)上所說(shuō)的需補(bǔ)充的鈣量是指鈣元素的凈含量，而不是指鈣鹽的量。所以，要知道補(bǔ)鈣產(chǎn)品中鈣元素的凈含量。 　　而每天人體攝入的鈣質(zhì)，也不是越多越好的，所謂過(guò)猶不及，攝入過(guò)多，也可能會(huì)導(dǎo)致一些身體上的不適哦。另外，補(bǔ)鈣時(shí)應(yīng)注意鈣鐵鋅不可同補(bǔ)，鈣、鐵、鋅等元素在吸收過(guò)程種相互競(jìng)爭(zhēng)抑制，彼此干擾，相隔2小時(shí)比較合適。 　　誤區(qū)二：對(duì)汽水飲料認(rèn)識(shí)有偏差 　　不少人為了補(bǔ)鈣，而刻意避免食用一些含有磷酸成分的食品，其實(shí)這也是一個(gè)誤區(qū)，典型的誤區(qū)如大家廣泛認(rèn)為汽水飲料會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失造成骨骼健康問(wèn)題。 　　首先磷酸是人體不可缺少的一種營(yíng)養(yǎng)成分，我們的牙齒和骨骼里面都含有磷酸，適量的攝入磷酸是非常有必要的。按照美國(guó)國(guó)家科學(xué)院研究所的食品與營(yíng)養(yǎng)委員會(huì)的建議，人體平均每日的磷酸鹽攝入量應(yīng)為1000毫克，而8盎司（240毫升）可口可樂(lè)含41毫克磷酸鹽，而8盎司（240毫升）橙汁所含磷酸鹽為27毫克。因此，對(duì)于身體健康的成年人，在鈣攝取充足的前提下，適當(dāng)?shù)睾绕粫?huì)直接和額外地?fù)p害骨骼，也不會(huì)直接和額外地導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生。因此可以說(shuō)汽水飲料不會(huì)對(duì)人體補(bǔ)鈣產(chǎn)生不良的影響。