做什么運動鍛煉可以提高性功能的持久力度？

增強性功能持久性的有效運動包括標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐和盆底肌鍛煉，二者通過不同機制共同提升身體機能。

俯臥撐是一種全身性力量訓(xùn)練，能夠有效強化核心肌群與下肢肌肉群。通過規(guī)律練習(xí)，可促進(jìn)全身血液循環(huán)，加速代謝廢物排出，尤其對腎臟功能的改善具有積極作用。良好的血液循環(huán)能為生殖系統(tǒng)提供更多供氧，間接增強性能力的耐力表現(xiàn)。建議每天進(jìn)行2-3組訓(xùn)練，每組10-15次，逐步提升肌肉力量與心肺功能。

盆底肌鍛煉（俗稱提肛運動）則直接作用于骨盆底肌群，通過收縮與放松訓(xùn)練增強局部肌肉控制力。這種運動可改善陰莖根部及會陰區(qū)域的微循環(huán)，提升神經(jīng)信號傳導(dǎo)效率，幫助延長勃起持續(xù)時間。每日進(jìn)行3-5分鐘的收縮保持訓(xùn)練（每次收縮5秒后放松），能逐步強化肌肉耐力，改善性功能表現(xiàn)。兩種運動需長期堅持，配合健康作息方能取得顯著效果。

發(fā)布于：2025-05-08 10:54:28