德國雙心便秘應該怎么做。
保護你的腸菌叢
要想腸道好，益生菌少不了！
應積極的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌飲料等乳制品，益生菌酸奶具有體內(nèi)“排毒”——腸道洗滌的功效，能夠在腸道進行發(fā)酵分解糖類，產(chǎn)生乳酸和醋酸，使
腸內(nèi)環(huán)境保持酸性，從而抑制腐敗菌的滋生。有些乳酸菌甚至能夠分泌殺菌物質(zhì)，直接對付壞菌，抑制腐敗菌的活動。在一個人的健康大腸中寄居的有益細菌數(shù)以
萬億計算，它們利用人所進食的大體積食物及不能轉(zhuǎn)化的殘留物如纖維素，以此生成人體所能吸收的維生素和其他分子。乳酸食品，如，冠益乳酸奶中所獨有的雙
歧桿菌BB-12就是益生菌家族中的明星菌種，它有超強活性，能直達腸道，減少有害物質(zhì)生成，每天一瓶的量，保證你做個“腸內(nèi)美人”。
確保合理的飲食結(jié)構
要注意飲食內(nèi)容，多攝取纖維質(zhì)，多吃五谷蔬菜、多喝水。如果從來不吃米飯面食，只吃一點蔬菜沙拉，然后靠一點零食來支撐，那就不能提供足夠的原料，
大腸無法制造便便。若大腸長期無事可做，機能就會慢慢降低，開始罷工。
減輕壓力，加強運動
要天天快速輕松地排出便便，必須要有強壯的腹肌、腰肌，以及強勁有力的腸道蠕動。有的人從來不運動，使得肌力衰退，腸道蠕動減弱，推動便便的時候有
氣無力。所以要多運動，多鍛煉腹肌、腰肌，同時還要懂得休閑和適時放松，避免精神緊張。
每天至少吃5次蔬菜和水果
新鮮水果和蔬菜富含副植物素，是保持腸健康的法寶。
瑞典科學家的一項調(diào)查研究報告中指出：保護腸健康的超級明星有西蘭花、椰菜、甘藍、西紅柿、洋蔥、柑橘等，而大豆首屈一指。你選食的水果和蔬菜顏色
越五光十色，保健效果就越佳，所以你的飲食座右銘應該是：每天至少吃600克新鮮水果或蔬菜（分5次吃）。此外，非發(fā)酵的綠茶含有豐富的酶，也是腸保健妙
方。因此每天要盡可能喝2升水、藥茶或綠茶，以促進消化并將代謝廢物沖洗排泄掉。多喝新鮮果汁或菜汁，可給身體補充大量的維生素和礦物質(zhì)。
維持優(yōu)質(zhì)的腸道環(huán)境
優(yōu)質(zhì)的腸道環(huán)境是指腸道益菌要強壯，保持倡導偏酸性，少吃動物性蛋白，多吃纖維質(zhì)，讓腸道益生菌快速增殖。要天天補充乳酸菌產(chǎn)品，讓腸道益菌保持優(yōu)
勢，別忘了我們便便的固形物有一半是腸道細菌。
注意體重超標
隨著體重上升，腸患的風險也會隨之增加，因此你的體重指數(shù)*應爭取保持低于25！
*體重指數(shù)（Body mass index ，BMI） 的計算方法如下：
體重（公斤）/身高的平方（米2）=體重指數(shù)7、每天多運動
不運動或缺少運動通常也會使腸臟疲塌而導致便秘。醫(yī)學研究業(yè)證實：運動能大大促進腸健康。辦公室OL應善于利用工作間隙進行運動，以消除坐班帶來的弊
病。游泳尤其是耐力運動項目，如慢跑、騎自行車、步行等無一不有助于增強和調(diào)節(jié)人體內(nèi)部器官。特別是多做仰臥起坐練習，增強腹肌，能使腸產(chǎn)生按摩般的愜
意感覺。慢性便秘癥的克星是每天運動30分鐘。
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