剛跑完步可以坐下嗎 健安喜健康減肥套效果怎樣

跑步后是否可以坐下休息

跑步后不宜立即坐下休息。

跑步時(shí)，人體心血管機(jī)能得到增強(qiáng)，骨骼肌節(jié)律性收縮促進(jìn)靜脈血回流。

突然停止跑步后，靜脈血管失去節(jié)律性收縮，可能導(dǎo)致血液回流減少，出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑等癥狀，甚至休克。

跑步后多久可以坐下

根據(jù)跑步時(shí)間和強(qiáng)度，建議跑步40分鐘后至少15分鐘不要坐下，跑步60分鐘后至少25分鐘不宜坐下，應(yīng)緩慢過渡到快走或慢走。

跑步后適合進(jìn)行拉伸活動(dòng)

可做放松跑、放松走或下肢拉伸等運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)靜脈血回流，避免心輸出量過度下降，減少疲勞，提高鍛煉效果。

拉伸活動(dòng)不宜過大，應(yīng)保持舒暢心情，跑步時(shí)間較短者無需進(jìn)行拉伸。

如何進(jìn)行跑步后的拉伸活動(dòng)

大腿外側(cè)拉伸：

1.半下蹲姿勢，拉伸腿橫向擱在支撐腿上;

2.保持平衡，手可拉住輔助物;

3.保持15秒以上，交換腿。

大腿后側(cè)拉伸：

1.腳平擱在輔助物上，上身前傾靠近腿部;

2.保持呼吸，保持15秒鐘后換腳。

（更多內(nèi)容：跑步后的正確拉伸方法）